Diety

Piramida Kliniki Mayo.

Piramida Kliniki Mayo jest najlepsza, gdy próbujesz schudnąć lub utrzymać obecną wagę.

Podstawa zaleceń ujętych w tym programie jest rozmaitość produktów spożywczych, zwłaszcza owoców i warzyw, które zaspokajają apetyt, ale dostarczają niewielu kalorii. Jest to program odchudzający, lecz jeśli chcesz utrzymać obecną (prawidłową) wagę, możesz stosować go aby nie przytyć.

Rady dla ciebie:
Objadaj się warzywami. Szczególnie tymi, które mają więcej wody (pomidory, ogórki). Jedz je osobno, lub aby posiłki były bardziej sycące, dodawaj do kalorycznych produktów, które uwielbiasz, na przykład do sosów.
Codziennie jedz 2-3 porcje nabiału. Wybieraj tylko odtłuszczone mleko, jogurty i sery.
Jedz tłuszcze roślinne. Codziennym składnikiem jadłospisu powinno być 3-5 łyżeczek oleju bądź ćwierć szklanki produktów zawierających zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy). Jedząc wystarczająco dużo tłuszczów, łatwiej wytrwać przy programie odchudzania, bo spowolniają one trawienie i przedłużają uczucie sytości.
Jedz węglowodany z mąki z pełnego przemiału. Zawierają dużo włókna roślinnego i są sycące.
Mądrze wybieraj słodycze. Zdecyduj się na coś, co zawiera zarówno cukier jak i tłuszcz. Produkty, w których są obydwa te składniki (czekolada lub małe ciastko), na dużej zaspokajają łaknienie niż słodycze oparte na cukrze (żelki, lizaki).

Zalety: Można jeść Tyl owoców i warzyw, ile się chce. Codzienna porcja słodyczy chroni przed napadami objadania się i sprawia, że taki sposób odżywiania się w ogóle nie przypomina diety.

Wady: Owoce, które zjada się w nieograniczonych ilościach mogą drażnić żołądek. Trzymając się wyznaczonych porcji dostarczasz do organizmu tylko 1000 kalorii, co jednak może nie wystarczyć do zaspokojenia głodu.

Źródło: Vita 01/2005