Diety

Dieta trzydziestolatki

W wieku trzydziestu lat, obowiązki rodzinne i kariera sprawiły, że przestałaś zwracać uwagę na dietę. Zapomniałaś, że zapotrzebowanie na kalorie zmalało, bo Twój organizm wyhamował i wolniej je spala. Ciągłe stresy łagodzisz podjadając przekąski. Jeśli myślisz o powrocie do figury sprzed pięciu lat i przy niej pozostać, chudnij powoli.

Pomoże ci w tym niskotłuszczowa dieta, opracowana szczególnie dla trzydziestolatek i aktywność fizyczna. Unikaj siedzenia przed telewizorem, zamiast tego idź na spacer, uprawiaj codzienną 15-minutową gimnastykę, pływanie itp. Dietę należy stosować przez tydzień i po dwóch tygodniach przerwy - powtórzyć. W ciągu tygodnia powinnaś zrzucić około 2kg.

Specjaliści informują, że w tym wieku naskórek i włosy regenerują się słabiej, dlatego istnieje potrzeba dostarczania do organizmu witaminy A i B, miedzi i cynku. Natomiast wykreślić należy z jadłospisu ciasta i słodycze. Zastąp je przede wszystkim owocami.

Uwaga w czasie ciąży. Pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe. Ciężarne potrzebują około 300kcal, a karmiące 500kcal więcej niż kobiety nie będące w ciąży. Pamiętaj jednak, aby nie jeść za dwoje. Powiększy to liczbę komórek tłuszczowych, które pozostaną w twoim organizmie do końca życia.

Pamiętaj, aby w twoim jadłospisie nie zabrakło:

• warzyw i owoców, ale należy ograniczyć spożywanie bananów i winogron, norma dzienna to około pół kilograma, w tym 30 dag warzyw i 20 dag owoców, najlepiej spożywanych przy każdym posiłku. Zawarte w nich antyoksydanty (witaminy C, E i A) chronią przed nowotworami i stresem,
• białka i wapnia w chudym drobiu i rybach oraz mleku i jego pochodnych. Pamiętaj o wybieraniu produktów o niskiej zawartości tłuszczu
• węglowodanów, które oczywiście powinny być dostarczane w rozsądnych ilościach, najlepiej z produktów nie oczyszczonych, takich jak ryż brunatny, razowy makaron oraz pełnoziarniste pieczywo

Dzień pierwszy
Śniadanie: filiżanka musli z chudym mlekiem
Drugie śniadanie: kromka ciemnego pieczywa, dwie łyżeczki ze szczypiorkiem
Obiad: zupa z brokułów (krem), przyprawiona jogurtem, filet z piersi z kurczaka, zapiekany z pomidorem.
Kolacja: sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, bez majonezu

Dzień drugi
Śniadanie: jajko na miękko, pomidor, kromka pełnoziarnistego pieczywa
Drugie śniadanie: kubek chudego jogurtu
Obiad: szaszłyk z kaszą kuskus, sałatka z pomidorów
Kolacja: sałatka owocowa bez cukru

Dzień trzeci
Śniadanie: dwie łyżki musli z chudym mlekiem, kromka chleba z masłem, pomidor
Drugie śniadanie: kromka razowego chleba z plastrem białego sera i łyżeczką słodzika
Obiad: zapiekanka z warzyw i makaronu, owoce w galaretce na deser
Kolacja: sałatka z selera z kiełkami, szklanka soku warzywnego rozcieńczonego wodą.

Dzień czwarty
Śniadanie: dwa plasterki chudej wędliny drobiowej albo pieczonej cielęciny, kromka pełnoziarnistego chleba
Drugie śniadanie: jabłko
Obiad: szklanka bulionu warzywnego z ziołami, łosoś pieczony w folii aluminiowej z ryżem na sypko, sałatka z pieczarek i papryki
Kolacja: dwie łyżki kaszy manny ugotowanej na wodzie z łyżką niskosłodzonego dżemu i jogurtu.

Dzień piąty
Śniadanie: pasta z dwóch łyżek twarogu, połowy ugotowanego jajka, dwóch łyżek jogurtu i szczypioru, kromka razowego chleba pełnoziarnistego
Drugie śniadanie: mandarynka
Obiad: wołowina z cytryną pieczona w folii, seler naciowy, gotowana marchewka
Kolacja: ugotowane warzywa z pół łyżeczki masła.

Źródło: Przyjaciółka