Diety

Dieta dla osób pracujących

Niemal wszyscy musimy pracować by żyć. Niestety niewielu stać na to, aby żyć z odsetek lub innych inwestycji. Wiadomo, że codzienna ciężka praca jest źródłem różnego rodzaju stresów, a dodatkowo zabiera nam jakże wiele naszego czasu. Dla tych, którzy niemal cały dzień spędzają w pracy, w dodatku za biurkiem i uważają, że nie mają czasu na odchudzanie proponujemy specjalnie dla nich przygotowaną dietę.

Wiadomo, że siedzący tryb pracy nie sprzyja zrzucaniu kilogramów, a wprost przeciwnie. Wszystko z powodu braku aktywności i ruchu. Jest na to jedno wyjście. Prawidłowe komponowanie posiłków i unikanie pułapek czyhających na nas na każdym niemal kroku. Dzięki temu można przeprowadzić skuteczną dietę i zrzucić zbędny balast kilogramów, a zarazem przyzwyczaić się do prawidłowego i racjonalnego sposobu odżywiania.

W zakładowej stołówce, bufecie czy na mieście w czasie przerwy obiadowej ciężko o dobry, nietuczący posiłek, a najczęściej nawet brak na niego czasu. W takim wypadku zazwyczaj przesuwamy posiłek na wieczór i jemy tzw. obiadokolację. W czasie dnia spożywamy natomiast niskokaloryczne przekąski. W czasie stosowania diety przyjmujemy nie więcej niż 1000 kcal. W czasie tygodnia jesteśmy w stanie zrzucić około 1 kg. Oczywiście byłoby więcej, gdyby nie brak ruchu, który w tym wypadku jest kluczowy. Jeśli mamy jakąkolwiek możliwość aktywności fizycznej, musimy tę okazję wykorzystać. Może warto się zastanowić nad pieszymi wędrówkami do i z pracy. Szczególnie jeśli pogoda za oknem sprzyja, a do pracy nie mamy wybitnie daleko. Przypominamy także o piciu wody mineralnej i herbatek ziołowych.

Dzień pierwszy
Śniadanie (352 kcal): szklanka kawy lub herbaty, pół szklanki mleka 0,5% tłuszczu, jogurt naturalny bez cukru - 1 pojemniczek (150 ml), 30g musli, średni banan
II śniadanie (86 kcal): szklanka soku z marchwi
Lunch (276 kcal): sałatka z kapusty pekińskiej : 50g pomidora, groszku zielonego, 30g cebuli, 60g kapusty pekińskiej (2 liście), 2 plasterki szynki drobiowej, łyżeczka oleju rzepakowego. Woda mineralna do picia i bułka grahamka
Podwieczorek (70 kcal): Grapefruit (ok. 250 g)
Kolacja (304 kcal): talerz krupniku z kaszy jęczmiennej, 100g makaronu gotowanego, 100g leczo ze świeżych lub mrożonych warzyw, 100g gulaszu wołowego, woda mineralna niegazowana

Michel Montignac - Dieta dla biznesmena Książka została doceniona przez francuskich specjalistów w dziedzinie żywienia i entuzjastycznie przyjeta przez ludzi biznesu, artystów, polityków, sportowców. do tej pory sprzedano już 7 milionów tej publikacji na całym świecie. <<<<< Sprawdź szczegóły książki

Dzień drugi
Śniadanie (245 kcal): szklanka kawy klub herbaty, pół szklanki mleka 0,5% tłuszczu, sałatka z gotowaną wołowiną (plaster chudej wołowiny, 2-3 krążki cebuli, mały ogórek kiszony, natka pietruszki, łyżeczka majonezu, dwie kromki chrupkiego pieczywa
II śniadanie (42 kcal): Grapefruit (ok. 150 g), woda mineralna niegazowana
Lunch (273 kcal): 2 cienkie plasterki bułki (30 g), 1/4 pojemnika serka homogenizowanego (50 g), 2 plasterki szynki wołowej, 1 łyżeczka szczypiorku, szklanka mleka 0,5% tłuszczu
Podwieczorek (92 kcal): Jogurt owocowy - 1 pojemnik (150 ml)
Kolacja (417 kcal): szaszłyk cielęcy: 100g cielęciny bez kości, 1/2 strąka czerwonej papryki (60g), 4 małe pieczarki (60g), 5 plasterków cebuli (50g); do tego surówka z 1 szklanki posiekanych porów (110g) i 1/3 pojemnika jogurtu (50ml), 1 gotowany ziemniak (75g), szklanka świeżego soku marchwiowo-jabłkowego (250 ml)

Dzień trzeci
I śniadanie (330 kcal): Kawa lub herbata, 1/2 kajzerki (25 g), serek waniliowy - 1/2 pojemniczka (100 g), jabłko (małe) ok.100 g, szklanka mleka 0,5% tłuszczu,
II śniadanie (56 kcal): Kiwi małe (100 g), woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml),
Lunch (189 kcal): cienka kromka chleba razowego (20 g), plaster chudego twarogu (40 g), 2 cienkie plasterki pieczonego schabu (20g), 6 liści cykorii (30g), grapefruit (150 g), herbata.
Podwieczorek (100 kcal): banan (mały) - ok. 150 g
Kolacja (483 kcal): talerz zupy jarzynowej czystej (300 g), 2 średnie gotowane ziemniaki (150 g), 6 łyżek surówki z kiszonej kapusty (150 g), sztuka mięsa - średnia porcja ( 100 g), woda mineralna niegazowana

Dzień 4:
I śniadanie (296 kcal): Kawa lub herbata, mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml), płatki kukurydziane - 1/2 szklanki (15 g), średnia kromka chleba razowego (30 g) cienko posmarowana margaryną (5 g), polędwica z kurczaka - 2 plasterki (20 g), kiełki soi (10 g),
II śniadanie (92 kcal): Jogurt owocowy - 1 opakowanie (150 ml),
Lunch (121 kcal): Bułka grahamka - 1/2 szt. (25 g), tuńczyk w sosie własnym - 1/2 małej puszki (50 g), sałata - mała główka - 30 g
Podwieczorek (111 kcal): kiwi - 1 sztuka (70 g), ciastko delicja - 1 sztuka (15 g),
Kolacja (466 kcal): ryż gotowany - 3 łyżki (75 g), kotlet z piersi indyka, smażony bez tłuszczu (100 g), fasolka szparagowa - 2,5 szklanki (160 g), sok wielowarzywny - 1 szklanka (250 ml).

Dzień 5:
I śniadanie (305 kcal): Kawa lub herbata, 1/2 kajzerki (25 g), serek homogenizowany - 1/4 opakowania (50 g), grapefruit - 1 średni (ok. 250 g), mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml),
II śniadanie (92 kcal): jogurt owocowy - 1 opakowanie (150 ml),
Lunch (209 kcal): bułka - cienka kromka (20 g), ryba po grecku - 1 kostka (85 g) i warzywa (ok. 120 g), ogórek zielony - średni (100 g), sok pomidorowy - 1 szklanka (200 ml),
Podwieczorek (116 kcal): jogurt naturalny bez cukru - 1 pojemniczek (150 ml), chleb chrupki - 1 płatek (7 g),
Kolacja (414 kcal): barszcz czerwony - 1 talerz (300 ml), kurczak gotowany - małe udko (150 g), ryż gotowany - 4 łyżki (100 g), kapusta kiszona - 6-7 łyżek (150 g), woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 g)

Dzień 6:
I śniadanie: (376 kcal): Kawa lub herbata, mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml), chleb razowy - 1 średnia kromka (30 g) cienko posmarowana margaryną (5g), TWAROŻEK Z JOGURTEM: ser chudy - duży plaster (80 g), szczypiorek - 1 łyżka ( 1 g), rzodkiewki - 5 sztuk (50 g), sałata - 1 średni liść (8 g), jogurt naturalny bez cukru - 2/3 opakowania (100 g), kiełki soi (10 g),
II śniadanie (160 kcal): pomarańcza (200 g), dwa biszkopty (15 g),
Lunch (57 kcal): kalafior z wody - 1 kawałek (165 g),
Podwieczorek (84 kcal): jabłko - bardzo duże (200 g),
Kolacja (368 kcal): ZUPA NEAPOLITAŃSKA- 1 talerz (300 ml): jarzyny z pomidorami, jogurt naturalny - 1/3 opakowania (50 ml); ziemniaki gotowane - 2 średnie (150 g), ryba smażona (bez tłuszczu) lub pieczona w folii (100 g), ogórek kiszony - 1 średni (100 g), sok wielowarzywny - 1 szklanka (250 ml)