Diety

Dieta jogurtowa

Jest to bardzo fajna i pyszna dieta stworzona specjalnie dla wielbicieli produktów mlekopochodnych. W menu dominują jogurty naturalne i owocowe oraz potrawy z lekkimi sosami przyrządzonymi na bazie jogurtu. Do organizmu dostarczamy około 1200kcal dziennie, a schudnąć można około 2kg na tydzień.

Dzień pierwszy:
Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki musli, banan
Obiad: 200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak
Kolacja: 250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego

Dzień drugi:
Śniadanie: 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki
Obiad: 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu z ząbkiem czosnku i bazylią
Kolacja: jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół bułki grahamki

Dzień trzeci
Śniadanie: 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka
Obiad: pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano
Kolacja: 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka pieczywa razowego z odrobiną margaryny

Dzień czwarty:
Śniadanie: 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko
Obiad: 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kiszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny
Kolacja: 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół bułki grahamki

Dzień piąty:
Śniadanie: 150 g jogurtu truskawkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, gruszka
Obiad: kotlet schabowy bez panierki (100 g), pół szklanki ugotowanego makaronu, szklanka gotowanych buraczków z 4 łyżkami jogurtu naturalnego z odrobiną czosnku
Kolacja: twarożek z 75 g chudego białego sera, 6 pokrojonych rzodkiewek, pół pokrojonego pomidora, 3 orzechów włoskich i szczypty soli, bułka grahamka

Dzień szósty:
Śniadanie: 150 g jogurtu jagodowego z 2 łyżkami płatków owsianych
Obiad: pulpet z mięsa drobiowego (50 g), sałatka z pół awokado, ugotowanego ziemniaka, 5 dużych liści sałaty, 3 łyżek-jasnej części pora, sos ze 100 g jogurtu naturalnego przyprawionego pieprzem, łyżką posiekanych liści mięty, szczyptą soli i jarzynki
Kolacja: kromka razowego pieczywa, 40 g wędzonego łososia z cytryną

Dzień siódmy:
Śniadanie: 150 g jogurtu śliwkowego, chrupkie pieczywo z łyżeczką niskosłodzonego dżemu, pół grejpfruta
Obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 200 g bakłażanów z rusztu, pokrojony w plastry duży pomidor polany sosem jogurtowym przyrządzonym z 4 łyżek jogurtu naturalnego, pół łyżeczki bazylii, szczypty soli i pieprzu
Kolacja: 300 g jogurtu naturalnego, 200 g sałatki z owoców 2 kiwi, pół jabłka i pół pomarańczy

Źródło: Super Linia