Diety

Dieta dwudziestolatki

Choć dwadzieścia lat to niewiele, jesteś wtedy młoda, szczupła i piękna, to jest to szczególnie ważny wiek, aby zwracać uwagę na stosowaną dietę. Nie można w tym czasie utrwalać złych nawyków żywieniowych. Za kilka lat, zła dieta odbije się czkawką i nie będzie już tak wesoło. Złe odżywianie zemści się na trzydziestolatce, a odwrócenie tego procesu będzie zadaniem niezwykle trudnym.

Za kilka lat nie będziesz już prowadzić tak aktywnego trybu, życia. Praca, dzieci, dom sprawią, że zostanie ci zdecydowanie mniej czasu na dbanie o siebie. Chyba, że znajdziesz rycerza na białym koniu, który zrobi wszystko za ciebie.

Opisaną tu dietę można stosować raz w miesiącu i w kolejnych miesiącach powtarzać.

Zdaniem specjalistów, około dwudziestego piątego roku życia kości ludzkie są najzdrowsze i najsilniejsze. Dlatego właśnie w tym wieku, nasza sylwetka jest najlepsza i nasze siły witalne są największe. Jednak już w tym wieku warto zadbać o szkielet, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, która jest niebezpieczna dla kobiet w wieku dojrzałym. Dlatego ważne jest, aby w tym czasie dostarczać do organizmu odpowiednich ilości wapnia, magnezu, białka i witaminy D. Szczególne znaczenie maja, zapewniające optymalny poziom glukozy we krwi, regularne posiłki, a zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie. Równie ważne są żelazo, mangan i witaminy z grupy A i E.

W związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą, dwudziestolatki narażone są na anemię. Aby nie sprowadzić sobie na głowę problemów związanych z tą chorobą, pamiętajmy o dostarczaniu do organizmu żelaza, białka pochodzenia zwierzęcego (szczególnie białe mięso), witaminy B12 i kwasu foliowego. Dla własnego dobra należy zrezygnować z batoników, chipsów, fast foodów i innych junk foodów.

Zamiast tego w twoim jadłospisie nie może zabraknąć białka (chude, białe mięso, niskotłuszczowe mleko jego pochodne), węglowodanów (makarony, ryż, ziemniaki), tłuszczów (masło, w niedużych ilościach oliwa) oraz owoców i warzyw spożywanych praktycznie bez ograniczeń.

Dzień pierwszy
Śniadanie: 100g serka wiejskiego ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa
Drugie śniadanie: jogurt i owoc kiwi
Obiad: Zupa jarzynowa z ziemniakami, udko z kurczaka, ryż i sałatka z pomidorów
Podwieczorek: dwie świeże marchewki
Kolacja: dwa plasterki szynki drobiowej, kromka chleba z masłem, sałatka z warzyw.

Dzień drugi
Śniadanie: jajko na miękko, pomidor ze szczypiorkiem, kromka razowego chleba z masłem
Drugie śniadanie: jogurt owocowy
Obiad: Łosoś w porach, jeden ugotowany ziemniak, truskawki w galaretce (mogą być mrożone).
Podwieczorek: duże jabłko lub mandarynka
Kolacja: dwa plasterki chudej pieczeni, bigos z sezonowych warzyw, kromka chleba.

Dzień trzeci
Śniadanie: 10 dekagramów twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem, kromka pieczywa z masłem
Drugie śniadanie: banan
Obiad: zupa z pieczarek (typu krem), omlet z fasolką szparagową, szklanka soku owocowego
Podwieczorek: jeden ogórek lub pomidor
Kolacja: sałatka jarzynowa z dwiema łyżkami majonezu dietetycznego, kromka chleba.

Dzień czwarty:
Śniadanie: 10 dag niskotłuszczowego sera feta, kromka chleba żytniego cienko posmarowanego masłem
Drugie śniadanie: pomarańcza, mandarynka lub pół grejpfruta
Obiad: schab pieczony z morelami i ryżem, zielona sałata z sokiem z cytryny
Podwieczorek: budyń na mleku 0,5%
Kolacja: sałatka z owoców sezonowych bez żadnych dodatków, szklanka mleka 0,5%

Dzień piąty
Śniadanie: sałatka z połowy jajka na twardo, dwóch łyżek twarogu, szczypiorku i trzech łyżek jogurtu, kromka razowego chleba.
Drugie śniadanie: ogórek
Obiad: szklanka bulionu z makaronem, zapiekanka warzywna z mięsem, szklanka soku owocowego
Podwieczorek: dwa krakersy z drzemem
Kolacja: pomidory w cieście naleśnikowym, zielona sałata

Źródło: Przyjaciółka