Diety

Dieta cebulowa

Ciekawa dieta oparta na warzywie znanym od 30 wieku p.n.e., czyli popularnej i obecnej w każdym domu cebuli. Zapraszam do zapoznania się z propozycją diety cebulowej.

Warzywa cebulowe, do których należą cebula, czosnek i por są znane są już od 30 wieku p.n.e. Każde z nich ma wysoką wartość odżywczą oraz (z wyjątkiem czosnku) niewielką liczbę kalorii. Wszystkie pozostałe warzywa cebulowe zawierają około 25 kcal w 100g.

czas trwania: 2-3 tygodnie
odchudzanie: 0,5 do 1 kg tygodniowo
dla kogo: dla dorosłych osób z nadwagą
przeciwskazania: osóby z nadwrażliwością przewodu pokarmowego, tendencjami do wzdęć, kobiety w ciąży i karmiące
bogata w: witaminy z grupy B (B2, B6, poczta-zak.kop.), witaminę C, inulinę i oligofruktozę, kwercetynę i allicynę
dzienna dawka kalorii: 1100

Dzień pierwszy - cebula biała
Śniadanie (350 kcal): 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, sałatka z pomidorów z cebulką: 2 średnie pomidory, 1-2 małe cebulki dymki, kubek mleka 0,5%
II Śniadanie (80 kcal): 1 średnia gruszka
Obiad (380 kcal): Filet z indyka z ryżem i surówką
Podwieczorek (150 kcal): Szklanka maślanki owocowej, 2 łyżki otrębów pszennych
Kolacja (170 kcal): Omlet z pieczarkami i cebulą

Dzień drugi - cebula czerwona
Śniadanie (330 kcal): 2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, pasta jajeczna z sardynką, kubek maślanki naturalnej. Pasta jajeczna z sardynką
II Śniadanie (90 kcal): Średnie jabłko
Obiad (350 kcal): Sałatka z tuńczyka
Podwieczorek (160 kcal): 1 mały jogurt naturalny z ziarnami zbóż, 2 łyżki otrębów pszennych.
Kolacja (170 kcal): Grillowany dorsz, surówka z kalarepki z sosem

Dzień trzeci - por
Śniadanie (360 kcal): Koktajl z owoców mieszanych: 1 średni banan, 10 średnich truskawek, mogą być mrożone, średnie kiwi, kubek jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrębów pszennych.
II Śniadanie (90 kcal): Kromka pieczywa chrupkiego, cienki plasterek sera żółtego, 2 średnie ogórki konserwowe, liście sałaty
Obiad (350 kcal): Paprykowany indyk, makaron, surówka z pora.
Podwieczorek (130 kcal): Szklanka maślanki owocowej.
Kolacja (180 kcal): Morszczuk z duszonym porem, sałatka z papryki

Dzień czwarty - szczypior
Śniadanie (320 kcal): 2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, serek twarogowy light, średni ogórek, duży pomidor arbuzowy, szczypiorek, kubek mleka 0,5%.
II Śniadanie (100 kcal): 2 duże mandarynki.
Obiad (320 kcal): 2 małe ziemniaki, posypane szczypiorkiem, 120 g chudej obsmażonej na patelni teflonowej cielęciny, sałata lodowa z rzodkiewkami.
Podwieczorek (140 kcal): Maty jogurt owocowy z ziarnami zbóż.
Kolacja (210 kcal): Sałatka z sosem szczypiorkowym

Dzień piąty - czosnek
Śniadanie (320 kcal): Sałatka owocowa
II Śniadanie (120 kcal): 2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, 2 plasterki szynki z piersi indyka, 2 średnie pomidory.
Obiad: (350 kcal): Kurczak pieczony z czosnkiem i oliwkami, kasza jęczmienna perłowa (1/3 torebki), gotowane na parze brokuły (300 g) świeże lub mrożone.
Podwieczorek (120 kcal): Buteleczka kefiru naturalnego (250 g).
Kolacja (180 kcal): Zupa warzywna z czosnkiem

Źródło: Super Linia nr 11 (143)